Bicepsový zdvih s jednoručkami
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Predlaktia.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, ruky vystreté pri bokoch, dlane k stehnám.
- Nadlaktie drž v pokoji a zdvíhaj pravú jednoručku, pričom dlaň otáčaj k sebe, kým nie je biceps úplne stiahnutý, a vydychuj.
- Kontrolovane spusti jednoručku do východiskovej polohy s nádychom a dlaň otáčaj späť k stehnu.
- Pohyb zopakuj ľavou rukou — to je jedno úplné opakovanie.
- Ruky striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Key to the execution: Pri zdvihu otáčaj dlaň k sebe a lakeť drž pevne.
Common mistakes
- Hojdáš ramenom alebo trupom, aby si zdvihu pomohol.
- Na vrchu pohybu úplne neotočíš dlaň k sebe.
- Necháš lakeť uniknúť dopredu namiesto toho, aby si ho držal pevne pri boku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s činkou
Činka · Stoj
Bicepsový zdvih s EZ činkou
EZ činka · Stoj
Bicepsový zdvih na kladke
Kladka · Stoj
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Sed
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
EZ činka · Na Scottovej lavici
Kladivový zdvih
Jednoručky · Neutrálny úchop
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.