Curl met dumbbells
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Onderarmen.
How to do it
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt langs je zij, handpalmen naar je dijen.
- Houd je bovenarm stil en curl de rechter dumbbell terwijl je je handpalm naar je toe draait, tot je biceps volledig aangespannen is, terwijl je uitademt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt en draai je handpalm terug naar je dij.
- Herhaal de beweging met je linkerarm – dit is één volledige herhaling.
- Wissel af tussen je armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Draai je handpalm naar je toe terwijl je de dumbbell optilt en houd je elleboog op zijn plaats.
Common mistakes
- Je laat je schouder of romp zwaaien om het optillen te helpen.
- Je draait je handpalm bovenaan de beweging niet volledig naar je toe.
- Je laat je elleboog naar voren schuiven in plaats van hem vast langs je zij te houden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.