Pregibi z ročkama
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlakti.
How to do it
- Stoj pokonci z ročko v vsaki roki, roke iztegnjene ob straneh, dlani obrnjene proti stegnom.
- Nadlaket drži pri miru in privijaj desno ročko, pri čemer dlan zasukaj proti sebi, dokler ni biceps popolnoma skrčen, in izdihni.
- Ročko nadzorovano spusti v izhodiščni položaj, vdihni in dlan zasukaj nazaj proti stegnu.
- Gib ponovi z levo roko – to je ena popolna ponovitev.
- Roki izmenjuj za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Dlan zasukaj proti sebi med dvigom ročke in komolec drži pri miru.
Common mistakes
- Zibanje ramena ali trupa, da bi pomagal pri dvigu.
- Dlani na vrhu giba ne zasukaš povsem proti sebi.
- Komolec zdrsne naprej namesto da bi ostal pri miru ob telesu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Roke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.