Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Dumbbell curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: Πήχεις.
How to do it
- Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και τις παλάμες προς τους μηρούς.
- Κράτα τον βραχίονα ακίνητο και κάμψε τον δεξιό αλτήρα, περιστρέφοντας την παλάμη προς το μέρος σου, μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως, εκπνέοντας.
- Κατέβασε τον αλτήρα στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας, περιστρέφοντας την παλάμη πίσω προς τον μηρό.
- Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό χέρι – αυτή είναι μία πλήρης επανάληψη.
- Εναλλάσσε τα χέρια για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Περίστρεψε την παλάμη προς το μέρος σου καθώς σηκώνεις τον αλτήρα και κράτα τον αγκώνα σταθερό.
Common mistakes
- Λίκνισμα του ώμου ή του κορμού για να βοηθήσεις το σήκωμα.
- Η παλάμη δεν περιστρέφεται πλήρως προς το μέρος σου στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Ο αγκώνας πηγαίνει προς τα εμπρός αντί να μένει σταθερός στο πλευρό.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.