Uginanie ramion z hantlami
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Przedramiona.
How to do it
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, ręce wyprostowane wzdłuż boków, dłonie zwrócone do ud.
- Z nieruchomym ramieniem uginaj prawy hantel, obracając dłoń do siebie, aż do pełnego napięcia bicepsa, robiąc wydech.
- Opuść hantel pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech i obracając dłoń z powrotem w stronę uda.
- Powtórz ruch lewą ręką – to jedno pełne powtórzenie.
- Pracuj rękami naprzemiennie przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Key to the execution: Przy unoszeniu hantla obracaj dłoń do siebie i trzymaj łokieć nieruchomo.
Common mistakes
- Bujanie barkiem lub tułowiem, żeby pomóc sobie w podnoszeniu.
- Niepełny obrót dłoni do siebie na górze ruchu.
- Wysuwanie łokcia do przodu zamiast trzymania go nieruchomo przy boku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie na modlitewniku
Uginanie na modlitewniku
Gryf łamany · Na modlitewniku
Uginanie młotkowe
Hantle · Chwyt neutralny
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.