Hantelu bicepsu celšana
Dumbbell curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: Apakšdelmi.
How to do it
- Stāvi taisni, katrā rokā turot hanteli, rokas izstieptas sānos, plaukstas vērstas pret augšstilbiem.
- Tur augšdelmu nekustīgu un liec labo hanteli, plaukstu griežot pret sevi, līdz biceps ir pilnībā saspiests, izelpojot.
- Kontrolēti nolaid hanteli sākuma pozīcijā, ieelpojot, plaukstu pagriežot atpakaļ pret augšstilbu.
- Atkārto kustību ar kreiso roku — tas ir viens pilns atkārtojums.
- Maini rokas vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Pacelot hanteli, pagriez plaukstu pret sevi un tur elkoni nekustīgu.
Common mistakes
- Šūpot plecu vai rumpi, lai palīdzētu pacelšanai.
- Kustības augšpusē pilnībā nepagriezt plaukstu pret sevi.
- Ļaut elkonim virzīties uz priekšu, nevis turēt to nekustīgu pie sāna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa bicepsu celšana
Stienis · Stāvus
EZ stieņa bicepsu celšana
ez stienis · Stāvus
Bicepsu celšana ar trosi
Trose · Stāvus
Bicepsu celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Bicepsu celšana uz Skota sola
Bicepsu celšana uz Skota sola
ez stienis · Uz Skota sola
Āmura bicepsu celšana
Hanteles · Neitrāls satvēriens
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.