Hantlite biitsepsi kõverdus
Dumbbell curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: Küünarvarred.
How to do it
- Seisa sirgelt, kummagi käes hantel, käed külgedel sirutatud, peopesad reite poole.
- Hoia õlavars paigal ja kõverda parem hantel, pöörates peopesa enda poole, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud, hingates välja.
- Lase hantel kontrollitult algasendisse, hingates sisse, pöörates peopesa tagasi reie poole.
- Korda liigutust vasaku käega – see on üks täielik kordus.
- Vaheta käsi soovitud korduste arvu jooksul.
Key to the execution: Pööra peopesa hantlit tõstes enda poole ja hoia küünarnukk paigal.
Common mistakes
- Sa kiigutad õla või torsot tõste abistamiseks.
- Sa ei pööra peopesa liigutuse ülaosas täielikult enda poole.
- Sa lased küünarnukil ettepoole liikuda, selle asemel et hoida see külje vastas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.