Подъём гантелей на бицепс
Dumbbell curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: Предплечья.
How to do it
- Встань прямо с гантелями в руках, руки выпрямлены вдоль корпуса, ладони обращены к бёдрам.
- Не двигая плечом, на выдохе подними правую гантель, разворачивая ладонь к себе, пока бицепс полностью не сократится.
- На вдохе подконтрольно опусти гантель в исходное положение, разворачивая ладонь обратно к бедру.
- Повтори движение левой рукой — это одно полное повторение.
- Чередуй руки нужное количество повторений.
Key to the execution: Разворачивай ладонь к себе при подъёме гантели и держи локоть неподвижным.
Common mistakes
- Раскачивать плечом или корпусом, помогая подъёму.
- Не разворачивать ладонь полностью к себе в верхней точке движения.
- Выводить локоть вперёд вместо того, чтобы держать его зафиксированным у бока.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.