Hantelių lenkimas bicepsui
Dumbbell curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: Dilbiai.
How to do it
- Atsistok status su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos išilgai šonų, delnai nukreipti į šlaunis.
- Žastą laikyk nejudantį ir lenk dešinį hantelį, sukdamas delną į save, kol bicepsas visiškai susitrauks; iškvėpk.
- Kontroliuojamai nuleisk hantelį į pradinę padėtį, įkvėpdamas ir sukdamas delną atgal link šlaunies.
- Pakartok judesį kaire ranka – tai vienas pilnas pakartojimas.
- Pakaitomis keisk rankas norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Keldamas hantelį sukink delną į save ir alkūnę laikyk nejudančią.
Common mistakes
- Petys ar liemuo siūbuojamas, kad padėtų pakelti.
- Viršutiniame judesio taške delnas neapsukamas iki galo į save.
- Alkūnė leidžiama į priekį, užuot laikius ją nejudančią prie šono.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.