Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Ön kollar.
How to do it
- Dik dur; her elinde bir dumbbell, kollar yanlarda uzatılmış, avuç içleri uyluklarına dönük.
- Üst kolunu sabit tut ve sağ dumbbell'ı, avuç içini sana doğru çevirerek biceps tamamen kasılana kadar kıvır, nefes vererek.
- Dumbbell'ı nefes alarak kontrollü şekilde, avuç içini uyluğuna geri çevirerek başlangıç pozisyonuna indir.
- Hareketi sol kolla tekrarla – bu bir tam tekrardır.
- İstenen tekrar sayısı kadar kolları dönüşümlü kullan.
Key to the execution: Dumbbell'ı kaldırırken avuç içini sana doğru çevir ve dirseğini sabit tut.
Common mistakes
- Kaldırışa yardım etmek için omzunu veya gövdeni sallama.
- Hareketin üstünde avuç içini sana doğru tam çevirmemek.
- Dirseğinin yanında sabit kalmak yerine öne kaymasına izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.