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Curl con mancuernas

Dumbbell curl

Mancuernas Alternoprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps Antebrazos

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebrazos.

Curl con mancuernas — 1
start position and end of the movement
Curl con mancuernas — 2

How to do it

  1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos a los lados y las palmas mirando hacia los muslos.
  2. Con el brazo quieto, sube la mancuerna derecha girando la palma hacia ti, hasta que el bíceps esté totalmente contraído, espirando.
  3. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, inspirando, girando la palma de nuevo hacia el muslo.
  4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo: esto es una repetición completa.
  5. Alterna los brazos durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Gira la palma hacia ti al subir la mancuerna y mantén el codo fijo.

Common mistakes

  • Balanceas el hombro o el torso para ayudar a subir.
  • No giras del todo la palma hacia ti arriba del movimiento.
  • Dejas que el codo se vaya hacia delante en lugar de mantenerlo fijo al costado.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra
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Barra · De pie
Curl con barra Z
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barra Z · De pie
Curl en polea
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Polea · De pie
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máquina de palanca · Sentado
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barra Z · En el banco Scott
Curl martillo
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Mancuernas · Agarre neutro

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