Curl com halteres
Dumbbell curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebraços.
How to do it
- Fica de pé com um haltere em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo, palmas viradas para as coxas.
- Mantém o braço imóvel e sobe o haltere direito, rodando a palma para ti, até o bíceps estar totalmente contraído, a expirar.
- Desce o haltere até à posição inicial de forma controlada, a inspirar, rodando a palma de volta para a coxa.
- Repete o movimento com o braço esquerdo – isto é uma repetição completa.
- Alterna os braços durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Roda a palma para ti enquanto sobes o haltere e mantém o cotovelo fixo.
Common mistakes
- Balanças o ombro ou o tronco para ajudar a subida.
- Não rodas completamente a palma para ti no topo do movimento.
- Deixas o cotovelo ir para a frente em vez de o manteres fixo ao lado do corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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