Bicepsový zdvih s jednoručkami
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Předloktí.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, paže natažené podél těla, dlaně směřují ke stehnům.
- Nadloktí drž v klidu a zdvihej pravou jednoručku, přičemž dlaň otáčej k sobě, dokud není biceps plně stažený, a vydechuj.
- Jednoručku řízeně spusť do výchozí polohy, nadechuj se a dlaň otáčej zpět ke stehnu.
- Pohyb zopakuj levou paží — to je jedno celé opakování.
- Střídej paže po požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Dlaň při zdvihu otáčej k sobě a loket drž pevně.
Common mistakes
- Houpeš ramenem nebo trupem na pomoc při zdvihu.
- Nahoře dlaň úplně neotočíš k sobě.
- Necháváš loket unikat dopředu místo toho, abys ho držel pevně u boku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.