Curl avec haltères
Dumbbell curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: Avant-bras.
Comment faire
- Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers les cuisses.
- Garde le bras immobile et fléchis l'haltère droit en tournant la paume vers toi, jusqu'à contraction complète du biceps, en expirant.
- Redescends l'haltère de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant, en tournant la paume vers la cuisse.
- Répète le mouvement avec le bras gauche – cela constitue une répétition complète.
- Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Tourne la paume vers toi au fur et à mesure que tu montes l'haltère et garde le coude fixe.
Erreurs fréquentes
- Tu balances l'épaule ou le buste pour t'aider à monter la charge.
- Tu ne tournes pas complètement la paume vers toi en haut du mouvement.
- Tu avances le coude au lieu de le garder fixe le long du corps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Bras › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.