Curl med håndvægte
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarme.
How to do it
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, armene strakte ned langs siden, håndfladerne mod lårene.
- Hold overarmen i ro, og curl den højre håndvægt, mens du drejer håndfladen mod dig, til biceps er helt sammentrukket, mens du ånder ud.
- Sænk håndvægten kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind, og drej håndfladen tilbage mod låret.
- Gentag bevægelsen med venstre arm – det er én komplet gentagelse.
- Skift arm for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Drej håndfladen mod dig, mens du løfter håndvægten, og hold albuen fast.
Common mistakes
- Du svinger skulderen eller overkroppen for at hjælpe løftet.
- Du drejer ikke håndfladen helt mod dig i toppen af bevægelsen.
- Du lader albuen glide fremad i stedet for at holde den fast ind mod siden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.