Pregib za biceps sa bučicama
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Stani uspravno sa bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene pored tela, dlanovi okrenuti ka butinama.
- Drži nadlakticu nepomično i savij desnu bučicu, rotirajući dlan ka sebi, dok se biceps potpuno ne stegne, izdišući.
- Kontrolisano spusti bučicu u početni položaj, udišući, rotirajući dlan nazad ka butini.
- Ponovi pokret levom rukom – to je jedno kompletno ponavljanje.
- Naizmenično menjaj ruke do željenog broja ponavljanja.
Key to the execution: Rotiraj dlan ka sebi dok podižeš bučicu i drži lakat fiksiran.
Common mistakes
- Njihanje ramenom ili trupom radi lakšeg podizanja.
- Nepotpuna rotacija dlana ka sebi na vrhu pokreta.
- Puštanje lakta da odluta napred umesto da ga držiš uz bok.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.