Підйом на біцепс на блоці
Cable curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо з рівною спиною, тримаючи гриф, прикріплений до нижнього блоку, хватом знизу на ширині плечей, лікті притиснуті до тіла, — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й підніми гриф до плечей, напружуючи біцепс, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім контрольовано опусти гриф у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Підтримуй сталу напругу на тросі, контролюючи і підйом, і опускання.
Common mistakes
- Відхилення назад, щоб допомогти підняти надто велику вагу.
- Лікті виходять уперед під час підйому.
- Відсутність контролю під час опускання: трос тягне руку назад.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.