Kablo curl
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sırtın düz dik dur; alçak makaraya bağlı barı alttan tutuşla, omuz genişliğinde, dirsekler vücuduna yakın kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve barı biceps'i kasarak omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra barı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Kabloda sürekli gerilim tut; hem kaldırışı hem inişi kontrol et.
Common mistakes
- Çok ağırlık kaldırmaya yardım etmek için geriye yaslanma.
- Curl sırasında dirseklerin öne kaymasına izin verme.
- İniş evresini kontrol etmeyip kablonun kolunu geri çekmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.