Kabelcurl
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med rak rygg och håll en stång fäst i en låg talja, underhandsgrepp i axelbredd, med armbågarna intill kroppen – det är startpositionen.
- Håll överarmarna fixerade och curla stången mot axlarna, spänn biceps och andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och sänk sedan stången kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Behåll jämn spänning i kabeln och kontrollera både lyftet och sänkningen.
Common mistakes
- Att luta sig bakåt för att kunna lyfta för mycket vikt.
- Att låta armbågarna glida framåt under curlen.
- Att inte kontrollera sänkningen och låta kabeln dra tillbaka armen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.