Сгибания на блоке
Cable curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо, спина ровная, держи рукоять нижнего блока обратным хватом на ширине плеч, локти прижаты к телу, — это исходное положение.
- Держа плечи неподвижными, на выдохе подними рукоять к плечам, сокращая бицепс.
- Задержи сокращение на секунду вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти рукоять в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи трос в постоянном натяжении, контролируя и подъём, и опускание.
Common mistakes
- Отклоняться назад, чтобы помочь себе поднять слишком большой вес.
- Выводить локти вперёд во время подъёма.
- Не контролировать опускание, позволяя тросу тянуть руку назад.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.