Kabelcurl
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist med rett rygg og hold en stang festet til en lav trinse, med underhåndsgrep i skulderbredde og albuene inntil kroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene fast og curl stangen mot skuldrene mens du spenner biceps og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og senk deretter stangen kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold jevn spenning på kabelen og kontroller både løftet og senkingen.
Common mistakes
- Du lener deg bakover for å løfte for mye vekt.
- Du lar albuene drive fremover under curlen.
- Du kontrollerer ikke senkefasen, slik at kabelen drar armen tilbake.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.