Bicepsový zdvih na kladce
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s rovnými zády, drž tyč připevněnou k dolní kladce podhmatem na šířku ramen, lokty přitažené k tělu — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a zdvihej tyč k ramenům, stahuj biceps a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu, poté tyč řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Na lanu udržuj stálé napětí a kontroluj zdvih i spouštění.
Common mistakes
- Zaklánění se dozadu, abys zvedl příliš velkou váhu.
- Necháváš lokty unikat dopředu během zdvihu.
- Fázi spouštění nekontroluješ a necháváš lano, aby ti paži stáhlo zpět.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Bicepsový zdvih s EZ tyčí
EZ tyč · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Vsedě
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.