Pregib za biceps na sajli
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno ravnih leđa, držeći šipku zakačenu za donji koturac, podhvat na širini ramena, laktovi uz telo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice fiksirane i savij šipku ka ramenima, stežući biceps, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, pa kontrolisano spusti šipku u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži stalnu napetost na sajli, kontrolišući i podizanje i spuštanje.
Common mistakes
- Zabacivanje unazad radi lakšeg podizanja prevelike težine.
- Puštanje laktova da odlutaju napred tokom pregiba.
- Nekontrolisanje faze spuštanja, pa sajla vuče ruku nazad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.