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Curl en polea

Cable curl

Polea De pieprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl en polea — 1
start position and end of the movement
Curl en polea — 2

How to do it

  1. Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una barra enganchada a una polea baja, en supino a la anchura de los hombros, con los codos pegados al cuerpo: esta es la posición inicial.
  2. Con los brazos fijos, sube la barra hacia los hombros contrayendo el bíceps, espirando.
  3. Mantén la contracción un segundo arriba y baja la barra a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
  4. Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén una tensión constante en el cable, controlando tanto la subida como la bajada.

Common mistakes

  • Te echas hacia atrás para ayudarte a levantar demasiado peso.
  • Dejas que los codos se vayan hacia delante durante el curl.
  • No controlas la bajada y dejas que el cable tire del brazo hacia atrás.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra
Curl con barra
Barra · De pie
Curl con barra Z
Curl con barra Z
barra Z · De pie
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas
Mancuernas · Alterno
Curl martillo
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Mancuernas · Agarre neutro
Curl inclinado con mancuernas
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Mancuernas · Inclinado
Curl en máquina
Curl en máquina
máquina de palanca · Sentado

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