Curls am Kabelzug
Cable curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht mit geradem Rücken und halte eine Stange am unteren Seilzug schulterbreit im Untergriff, die Ellbogen am Körper – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme fest und curl die Stange ausatmend zu den Schultern, spann dabei den Bizeps an.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Stange dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte konstante Spannung auf dem Kabel und kontrolliere sowohl das Heben als auch das Absenken.
Common mistakes
- Sich nach hinten lehnen, um zu viel Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen während des Curls nach vorne wandern lassen.
- Die Absenkphase nicht kontrollieren und den Arm vom Kabel zurückziehen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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