Kaabli kõverdus
Cable curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, selg sirge, hoides madala ploki külge kinnitatud kangi, alt haare õlgade laiuselt, küünarnukid keha vastas – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja kõverda kang õlgade poole, pingutades biitsepsit, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel lase kang kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia trossil pidev pinge, kontrollides nii tõstmist kui langetamist.
Common mistakes
- Sa kaldud tahapoole, et aidata liiga suurt kaalu tõsta.
- Sa lased küünarnukkidel kõverduse ajal ettepoole liikuda.
- Sa ei kontrolli langetusfaasi, lastes trossil oma kätt tagasi tõmmata.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.