Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο
Cable curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη, κρατώντας μια μπάρα συνδεδεμένη σε χαμηλή τροχαλία, με ύπτια λαβή στο πλάτος των ώμων και τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και κάμψε την μπάρα προς τους ώμους, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα σταθερή ένταση στο καλώδιο, ελέγχοντας τόσο το σήκωμα όσο και το κατέβασμα.
Common mistakes
- Κλίση προς τα πίσω για να βοηθήσεις το σήκωμα υπερβολικού βάρους.
- Οι αγκώνες πηγαίνουν προς τα εμπρός κατά την κάμψη.
- Δεν ελέγχεις τη φάση του κατεβάσματος, αφήνοντας το καλώδιο να τραβά το χέρι πίσω.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.