Kabelcurl
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met een rechte rug en houd een stang vast die aan een lage katrol hangt, onderhandse greep op schouderbreedte, ellebogen tegen je lichaam – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen op hun plaats en curl de stang naar je schouders terwijl je je biceps aanspant en uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en laat de stang dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd constante spanning op de kabel en beheers zowel het omhoog brengen als het laten zakken.
Common mistakes
- Je leunt naar achteren om te veel gewicht omhoog te krijgen.
- Je laat je ellebogen tijdens de curl naar voren schuiven.
- Je beheerst de neerwaartse fase niet en laat de kabel je arm terugtrekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.