Curl à la poulie
Cable curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, dos droit, saisis une barre attachée à une poulie basse, prise en supination à largeur d'épaules, coudes collés au corps – c'est la position de départ.
- Garde les bras fixes et fléchis la barre vers les épaules en contractant le biceps, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde en haut, puis redescends la barre de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde une tension constante sur le câble en contrôlant aussi bien la montée que la descente.
Erreurs fréquentes
- Tu te penches en arrière pour t'aider à soulever une charge trop lourde.
- Tu avances les coudes pendant la flexion.
- Tu ne contrôles pas la phase de descente et tu laisses le câble ramener le bras en arrière.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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