Bicepszcsavarás csigán
Cable curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, egyenes háttal, egy alsó csigához rögzített rudat tartva, alulfogással vállszélességben, a könyököd a testedhez szorítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és csavard a rudat a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd az állandó feszülést a kábelen, kontrollálva mind az emelést, mind a leengedést.
Common mistakes
- Hátradőlsz, hogy segíts túl nagy súlyt emelni.
- A csavarás közben hagyod a könyöködet előrecsúszni.
- Nem kontrollálod a leengedési fázist, hagyva, hogy a kábel visszahúzza a karodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Kalapácscsavarás
Kézisúlyzók · Semleges fogás
Ferde bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Emelt fejrésszel
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.