Lenkimas lynu
Cable curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status tiesia nugara, laikydamas prie žemo skriemulio pritvirtintą štangą pogriebiu pečių plotyje, alkūnės prispaustos prie kūno – pradinė padėtis.
- Žastus laikyk nejudančius ir lenk štangą link pečių, sutraukdamas bicepsą; iškvėpk.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk štangą į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Palaikyk pastovią lyno įtampą, kontroliuodamas ir kėlimą, ir nuleidimą.
Common mistakes
- Atsilošiama, kad būtų galima pakelti per didelį svorį.
- Lenkiant alkūnės leidžiamos į priekį.
- Nekontroliuojama nuleidimo fazė – lynas patraukia ranką atgal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos lenkimas bicepsui
Štanga · Stovint
Lenkimas EZ štanga
EZ štanga · Stovint
Hantelių lenkimas bicepsui
Hanteliai · Pakaitomis
Plaktuko lenkimas
Hanteliai · Neutrali sugriebtis
Hantelių lenkimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Lenkimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.