Pregib bicepsa na kabelu
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno ravnih leđa, drži šipku pričvršćenu na nisku koloturu, podhvatom u širini ramena, laktovi uz tijelo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice nepomično i savijaj šipku prema ramenima, stežući biceps, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, a zatim kontrolirano spusti šipku u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Održavaj stalnu napetost na kabelu, kontrolirajući i podizanje i spuštanje.
Common mistakes
- Naginjanje unatrag radi pomoći pri podizanju prevelike težine.
- Puštanje laktova prema naprijed tijekom pregiba.
- Nekontrolirana faza spuštanja, pri kojoj kabel povlači ruku natrag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.