Bicepsu celšana ar trosi
Cable curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni ar taisnu muguru, turot stieni, kas piestiprināts pie zemā skriemeļa, apakšējais satvēriens plecu platumā, elkoņi piespiesti ķermenim — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un liec stieni pret pleciem, saspiežot bicepsus, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Saglabā nemainīgu sasprindzinājumu trosei, kontrolējot gan pacelšanu, gan nolaišanu.
Common mistakes
- Atliekties atpakaļ, lai palīdzētu pacelt pārāk lielu svaru.
- Ļaut elkoņiem virzīties uz priekšu bicepsu celšanas laikā.
- Nekontrolēt nolaišanas fāzi, ļaujot trosei atvilkt roku atpakaļ.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.