Сгъване на макара
Cable curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани изправен с прав гръб, хванал щанга, закрепена към ниска макара, с долен хват на ширината на раменете, лактите прибрани към тялото — това е изходното положение.
- Дръж мишниците фиксирани и сгъвай щангата към раменете, като стягаш бицепса, и издишай.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе, после спусни щангата в изходно положение контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Поддържай постоянно напрежение на въжето, като контролираш и повдигането, и спускането.
Common mistakes
- Накланяш се назад, за да помогнеш на повдигането на прекалено голяма тежест.
- Оставяш лактите да се изнасят напред при сгъването.
- Не контролираш фазата на спускане, като оставяш въжето да издърпва ръката ти назад.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.