Bicepsový zdvih na kladke
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, drž tyč pripevnenú na nízkej kladke, podhmat v šírke ramien, lakte pri tele — východisková poloha.
- Nadlaktia drž pevne a ohýbaj tyč k ramenám so stiahnutím bicepsu, a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu a potom kontrolovane spusti tyč do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Na lane udržuj stále napätie a kontroluj zdvih aj spúšťanie.
Common mistakes
- Nakláňaš sa dozadu, aby si zdvihol príliš veľkú záťaž.
- Necháš lakte uniknúť dopredu počas zdvihu.
- Nekontroluješ spúšťaciu fázu a necháš lano vytiahnuť ruku späť.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.