Hauiskääntö vaijerilla
Cable curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä selkä suorana ja tartu alataljaan kiinnitettyyn tankoon alaotteella hartioiden leveydeltä, kyynärpäät vartaloa vasten – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarret paikallaan ja käännä tanko kohti hartioita jännittäen hauista ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske tanko sitten hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä vaijerissa jatkuva jännitys hallitsemalla sekä nostoa että laskua.
Common mistakes
- Taaksepäin nojaaminen, jotta jaksat nostaa liikaa painoa.
- Kyynärpäiden antaminen ajautua eteenpäin kääntöliikkeen aikana.
- Laskuvaiheen hallitsematta jättäminen siten, että vaijeri vetää kätesi takaisin.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.