Curl na polia
Cable curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com as costas direitas, a segurar uma barra presa a uma polia baixa, pega supinada à largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços fixos e leva a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo em cima e depois desce a barra até à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém uma tensão constante no cabo, controlando tanto a subida como a descida.
Common mistakes
- Inclinas-te para trás para ajudar a levantar demasiado peso.
- Deixas os cotovelos ir para a frente durante a flexão.
- Não controlas a fase de descida, deixando o cabo puxar o braço para trás.
Alternatives: exercises for the same muscles
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