Curl med kabel
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med lige ryg, og hold en stang fastgjort til en lav trisse med underhåndsgreb i skulderbredde og albuerne ind mod kroppen – det er startpositionen.
- Hold overarmene fast, og curl stangen mod skuldrene, mens du spænder biceps og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og sænk derefter stangen kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Bevar konstant spænding på kablet, og kontrollér både løftet og sænkningen.
Common mistakes
- Du læner dig tilbage for at hjælpe med at løfte for meget vægt.
- Du lader albuerne glide fremad under curlet.
- Du kontrollerer ikke nedadgående fase og lader kablet trække armen tilbage.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.