Uginanie ramion na wyciągu
Cable curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań prosto z prostymi plecami, trzymając drążek zaczepiony na wyciągu dolnym, podchwytem na szerokość barków, łokcie przy ciele – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi ramionami uginaj drążek w stronę barków, napinając bicepsy, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem opuść drążek pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Utrzymuj stałe napięcie linki, kontrolując zarówno unoszenie, jak i opuszczanie.
Common mistakes
- Odchylanie się do tyłu, żeby pomóc sobie podnieść zbyt duży ciężar.
- Wysuwanie łokci do przodu podczas uginania.
- Brak kontroli przy opuszczaniu, przez co linka ciągnie rękę do tyłu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion z hantlami
Hantle · Naprzemiennie
Uginanie młotkowe
Hantle · Chwyt neutralny
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.