Скручування на блоці
Cable crunch
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань на коліна під верхнім блоком із канатною рукояттю.
- Візьми канат обома руками й підведи його до обличчя, стегна трохи зігнуті — вихідне положення.
- Тримаючи стегна нерухомо, скрути корпус вниз так, щоб лікті рухалися до середини стегон, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду.
- Контрольовано повернися, вдихаючи, не даючи вазі підтягнути тебе назад.
Key to the execution: Рух виконується корпусом при нерухомих стегнах — це не вправа на розгойдування.
Common mistakes
- Робота від стегон з розгойдуванням вперед-назад замість згинання корпусу.
- Надто велика вага, що перевантажує поперек.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.