Spięcia brzucha na wyciągu
Cable crunch
Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uklęknij pod wyciągiem górnym z zaczepioną liną.
- Chwyć linę oburącz i przyciągnij ją do twarzy, z lekko zgiętymi biodrami — to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi biodrami zwijaj tułów w dół, tak aby łokcie zbliżały się do środka ud, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Wróć pod kontrolą, biorąc wdech, nie pozwalając, żeby ciężar pociągnął cię w górę.
Key to the execution: Ruch wychodzi z tułowia przy nieruchomych biodrach — to nie jest ćwiczenie z bujaniem.
Common mistakes
- Praca biodrami i bujanie się w przód i w tył zamiast zginania tułowia.
- Zbyt duży ciężar, który obciąża dolną część pleców.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.