Skracovačky na kladke
Cable crunch
Primary muscles: Brucho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kľakni si pod hornú kladku s lanom.
- Chyť lano oboma rukami a priveď ho k tvári, bedrá mierne pokrčené — východisková poloha.
- S nehybnými bedrami skracuj trup smerom dole tak, aby sa lakte približovali k stredu stehien, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu.
- Kontrolovane sa vráť s nádychom a nenechaj záťaž, aby ťa vytiahla späť.
Key to the execution: Pohyb vychádza z trupu s pevnými bedrami — nie je to cvik na hojdanie.
Common mistakes
- Pracuješ z bedier, hojdáš sa dopredu a dozadu, namiesto ohýbania trupu.
- Vyberieš príliš ťažkú záťaž a namáhaš driek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.