Crunch csigán
Cable crunch
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Térdelj egy magas csiga alá kötéltartozékkal.
- Fogd meg a kötelet mindkét kezeddel, és hozd az arcod mellé, a csípőd enyhén hajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- A csípődet mozdulatlanul tartva hajlítsd le a törzsedet, hogy a könyököd a combod közepe felé mozogjon, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Kontrolláltan térj vissza, belélegezve, anélkül hogy a súly visszahúzna.
Key to the execution: A mozdulat a törzsből jön, rögzített csípővel — ez nem billegtető gyakorlat.
Common mistakes
- A csípőből dolgozol, előre-hátra billegve, a törzs hajlítása helyett.
- Túl nehéz súlyt választasz, és megterheled az ágyékodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.