Crunch am Kabelzug
Cable crunch
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Knie dich unter einen oberen Seilzug mit Seilgriff.
- Greif das Seil mit beiden Händen und führ es seitlich ans Gesicht, die Hüfte leicht gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Roll den Oberkörper bei ruhiger Hüfte ausatmend nach unten ein, sodass die Ellbogen zur Mitte der Oberschenkel gehen.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Geh einatmend kontrolliert zurück, ohne dich vom Gewicht nach oben ziehen zu lassen.
Key to the execution: Die Bewegung kommt aus dem Oberkörper bei fester Hüfte – es ist keine Schaukelübung.
Common mistakes
- Aus der Hüfte arbeiten und vor- und zurückschaukeln, statt den Oberkörper einzurollen.
- Zu schweres Gewicht wählen und den unteren Rücken belasten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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