Preses celšana ar trosi
Cable crunch
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nometies ceļos zem augšējā skriemeļa ar virves piestiprinājumu.
- Satver virvi ar abām rokām un tuvini to sejai, gurniem nedaudz saliektiem — sākuma pozīcija.
- Turot gurnus nekustīgus, saliec rumpi uz leju, lai elkoņi virzītos pret augšstilbu vidu, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti atgriezies, ieelpojot, neļaujot svaram pavilkt tevi atpakaļ augšup.
Key to the execution: Kustība nāk no rumpja ar fiksētiem gurniem — tas nav šūpošanās vingrinājums.
Common mistakes
- Strādāt no gurniem, šūpojoties uz priekšu un atpakaļ, nevis liekt rumpi.
- Izvēlēties pārāk smagu svaru un pārslogot muguras lejasdaļu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.