Коремни преси на макара
Cable crunch
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Коленичи под горна макара с въже.
- Хвани въжето с две ръце и го доведи до лицето, с леко сгънат таз — това е изходното положение.
- Като държиш таза неподвижен, сгъни торса надолу, така че лактите да се движат към средата на бедрата, докато издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда.
- Върни се контролирано, като вдишаш, без да оставяш тежестта да те дърпа нагоре.
Key to the execution: Движението идва от торса с фиксиран таз — това не е упражнение с люлеене.
Common mistakes
- Работиш от таза, люлеейки се напред-назад, вместо да сгъваш торса.
- Избираш прекалено голяма тежест и натоварваш кръста.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.