Kabelcrunches
Cable crunch
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Knäpp ned dig under en hög talja med repfäste.
- Ta tag i repet med båda händerna och för det bredvid ansiktet, med höfterna lätt böjda – det är startpositionen.
- Håll höfterna stilla och cruncha ned överkroppen så att armbågarna rör sig mot mitten av låren, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Återgå kontrollerat medan du andas in, utan att låta vikten dra upp dig.
Key to the execution: Rörelsen kommer från överkroppen med fixerade höfter – det är ingen gungövning.
Common mistakes
- Att arbeta från höfterna och gunga fram och tillbaka i stället för att böja överkroppen.
- Att välja för tung vikt och belasta ländryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.