Trbušnjak na sajli
Cable crunch
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Klekni ispod gornjeg koturca sa nastavkom za uže.
- Uhvati uže obema rukama i prinesi ga uz lice, sa blago savijenim kukovima — to je početni položaj.
- Držeći kukove nepomično, savij trup nadole tako da laktovi idu ka sredini butina, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolisano se vrati, udišući, ne dozvoljavajući da te teg povuče nazad nagore.
Key to the execution: Pokret dolazi iz trupa sa fiksiranim kukovima — to nije vežba ljuljanja.
Common mistakes
- Rad iz kukova, ljuljanje napred-nazad, umesto pregiba trupa.
- Izbor preteške težine i naprezanje donjeg dela leđa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.