Abdominal na polia
Cable crunch
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajoelha-te debaixo de uma polia alta com uma corda presa.
- Agarra a corda com as duas mãos e leva-a para junto da cara, com a anca ligeiramente fletida — esta é a posição inicial.
- Mantendo a anca imóvel, enrola o tronco para baixo de modo que os cotovelos se desloquem em direção ao meio das coxas, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Volta de forma controlada, a inspirar, sem deixar o peso puxar-te para cima.
Key to the execution: O movimento vem do tronco com a anca fixa — não é um exercício de balanço.
Common mistakes
- Trabalhas a partir da anca, balançando para a frente e para trás, em vez de fletires o tronco.
- Escolhes um peso demasiado pesado e forças a zona lombar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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