Mavebøjning med kabel
Cable crunch
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Knæl under en høj trisse med et tovgreb.
- Tag fat i tovet med begge hænder, og før det ind ved siden af ansigtet med hofterne let bøjede – det er startpositionen.
- Mens du holder hofterne i ro, bøjer du overkroppen nedad, så albuerne bevæger sig mod midten af lårene, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind, uden at lade vægten trække dig op igen.
Key to the execution: Bevægelsen kommer fra overkroppen med fikserede hofter – det er ikke en vuggeøvelse.
Common mistakes
- Du arbejder fra hofterne og vugger frem og tilbage i stedet for at bøje overkroppen.
- Du vælger for tung en vægt og belaster lænden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.